[इस अभ्यास को करके पेट की चर्बी कैसे खोें]

{इस अभ्यास को करके पेट की चर्बी कैसे कम करें}

भाग 1: हम आहार सलाह को देख रहे थे 

भाग 2: हम सरल अभ्यास है कि हर कोई घर पर कर सकते है मदद करने के लिए उन कमर हटना और अगर हम दो एक साथ विलय क्या परिणाम बहुत अविश्वसनीय होना चाहिए अब क्या आप कैसे वजन कम करने के लिए या आप सिर्फ अभ्यास के लिए खोज की है और आप इस वीडियो पर क्लिक किया है की पहली कड़ी से आते हैं ।

कसरत

मैं वास्तव में खुश हूं कि तुम यहां हो क्योंकि तुम ने फैसला किया है कि आप एक परिवर्तन आप का फैसला किया है कि आप स्वस्थ होना चाहते है और आप का फैसला किया है कि आप स्वास्थ्य लाभ चाहते हैं, तो आप वसा यह सिर्फ इंच है कि हम चुटकी कर सकते है आप देख सकते है कि चमड़े के नीचे वसा के रूप में जाना जाता है, लेकिन असली खतरनाक वसा हमारे पेट के आसपास वसा है और आंतरिक वसा हमारे आंत वसा के रूप में जाना जाता अंगों के आसपास वसा अब हम जानते है कि उच्च आंत वसा की मात्रा हमें हृदय रोग के खतरे में डाल हमें प्रकार के खतरे में डालता है 2 मधुमेह और महिलाओं में ।

यह भी आप स्तन कैंसर के उच्च जोखिम पर डाल इतना है कि परिचय अगले किया है पाया जा रहा है चलो ऑक्सफोर्ड में किया अध्ययन से छह अभ्यास जानने के लिए आप उंहें चार बार एक सप्ताह बारी दिनों पर वे बहुत आसान कर रहे है वे बहुत लंबे समय नहीं ले कि किसी को भी उंहें घर पर कर सकते है लक्ष्य की जरूरत है ।

[इस अभ्यास को करके पेट की चर्बी कैसे खोें]

यदि आप उन्हें ठीक से करते हैं तो आप सिर्फ छह हफ्तों में अपनी कमर से लगभग दो सेंटीमीटर खोने की उम्मीद कर सकते हैं और यह किसी भी आहार परिवर्तन के बिना है, तो आइए अभ्यास सीखते हैं और बाद में, हम उनके पीछे विज्ञान को देखने जा रहे हैं और यह सब कैसे काम करता है, तो चलो एकल बांह के तख्ते के साथ शुरू करते हैं, जो कंधों और शरीर के समानांतर हथियारों के नीचे गठबंधन कोहनी के साथ जमीन पर आपके अग्रभुजा रखते हैं और इसे 30 से 30 तक पकड़ते हैं सेकंड अब।

यदि यह थोड़ा मुश्किल है तो आप जमीन पर घुटनों को आराम करके घुटने के तख्ते को कर सकते हैं और अपने कंधे के नीचे सीधे अपने हाथों को रख सकते हैं जैसे कि आप 20 से 30 सेकंड के लिए एक प्रेस को बनाए रखने के बारे में हैं पहला व्यायाम अब किया जाता है चलो अध्ययन में दूसरे एक पर चलते हैं जो मूल बैठना है तो फर्श पर बैठो अपने घुटनों को एक साथ रखें और अपने हाथों को अपने कंधे पर रखें छाती या अपने मंदिरों पर जबकि सेटअप कर कृपया अपने सिर के पीछे अपने हाथ डालने से बचने के लिए, जबकि बैठो कर रही है और अध्ययन में सभी अभ्यास के लिए प्रतिभागियों को दस के तीन सेट ऐसा करने के लिए या यह करने के लिए अपना रास्ता बनाने का दावा किया । 

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हम पहले से ही आधे रास्ते वहां तो अगले हम घुटने उच्च crunches है तो सिद्धांत पर रखना अपने घुटनों मोड़ और अपने पैरों को उठाया रखने के लिए और अपनी कोहनी के साथ घुटनों को छूने का लक्ष्य अपने सिर के पक्ष से अपने हाथ रखने के लिए और पेट निचोड़ जब अपनी कोहनी घुटनों आप महान कर रहे है स्पर्श अगले व्यायाम थोड़ा आसान लगता है तो यह एक आराम व्यायाम की तरह की तरह है और यह बुनियादी कमी है तो फर्श पर रखना अपने घुटनों मोड़ और अपने सिर के किनारे से अपने हाथ जगह अब धीरे से फर्श से अपने कंधे ब्लेड लाने के अपने पेट अनुबंध ।

आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप इस अभ्यास के लिए फर्श से अपने कंधे को उठा रहे हैं प्रभावी होने के लिए यदि आप थोड़ा और प्रतिरोध जोड़ना चाहते हैं तो यह अभ्यास आप पैर उच्च crunches के बजाय या वैकल्पिक कर सकते हैं लेकिन यह वैकल्पिक अंतर यह है कि आप अपने पैरों को सीधे हवा में रखते हैं और पैर की उंगलियों को एक बार फिर छूते हैं आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप इस अभ्यास के लिए फर्श से अपने कंधे को उठा रहे हैं प्रभावी अगले ऊपर हम बैठो और मोड़ है तो यह एक बैठो के रूप में एक ही आंदोलन है हम पहले किया था, लेकिन शीर्ष पर शरीर घुमाने के रूप में दिखाया वैकल्पिक पक्षों को हर बार सुनिश्चित करने के लिए आप दोनों पक्षों से बाहर काम करते हैं ।

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यदि आप इस या बैठने के पैरों के साथ संघर्ष के साथ शुरू करने में मदद मिलेगी और अंत में, यह पृष्ठीय के लिए समय भी सुपरमैन के रूप में जाना जाता है इस अभ्यास का उद्देश्य पेट व्यायाम को पूरा करने के बाद पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को काम करना है फर्श पर सौर facedown अपने हाथ और पैर खिंचाव और धीरे से फर्श से अपनी छाती और पैर बढ़ाते हुए पीठ के निचले हिस्से को निचोड़ते हुए धीरे से उन्हें वापस फर्श पर फिर से कम और 10 के 3 सेट के लिए ऐसा करने के लिए इतना है कि अभ्यास किया है और कृपया याद रखें कि अगर आप उंहें सही ढंग से करते है आप छह हफ्तों में अपनी कमर से कम से 2 सेंटीमीटर खोने की उंमीद कर सकते है जो महान है, लेकिन वहां भी निश्चित रूप से आहार नियंत्रण समूह है जो हम के बारे में एक प्रकरण में बात की थी जो हर एक सप्ताह में ०.५ से 1किलोग्राम नहीं खोया और छह सप्ताह के बाद वे अपनी कमर में 5 सेंटीमीटर खो दिया है और इसका कारण यह है कि प्रतिभागियों ने केवल पेट व्यायाम किया था।

तो वे कोई आहार परिवर्तन किया था वास्तव में सिर्फ अपनी मांसपेशियों की टोन में सुधार कर रहे थे अब तुम अपने आप को जो कुछ भी सोच रहा हो सकता है कि तुम क्या मतलब है कि मांसपेशियों टोन उनके शरीर को बेहतर में वसा पकड़ कर रहा है तो क्या मतलब है कि तुम वास्तव में वसा खो नहीं है, लेकिन अपने शरीर को मक्खन में वसा पकड़ रहा है तो यह कमर की उपस्थिति में सुधार है इसलिए दो सेंटीमीटर कमी है जो क्यों यह सुपर महत्वपूर्ण है कि तुम सिर्फ पेट crunches करने के लिए वजन या पेट की चर्बी कम करने पर उतारना चाहते नहीं हो हां हम जानते है कि छह सप्ताह के बाद अध्ययन से उन पेट crunches काम किया वहां एक दो सेंटीमीटर की कमी थी, लेकिन अधिकतम प्रभाव के लिए, आप उन आहार परिवर्तन है कि मैं एक प्रकरण में समझाया और मैं एक लिंक यहां छोड़ देंगे और आप के लिए नीचे विवरण में ।

यदि आप उस वीडियो नहीं देखा है और याद है अगर आप आहार सही ढंग से करते है आप ०.५ हर एक सप्ताह जो अद्भुत है खोने की उंमीद कर सकते हैं, लेकिन यहां कुछ भी बेहतर खबर अध्ययन भी छह सप्ताह के बाद दिखाया गया है व्यक्तियों को अपने आंत वसा याद आंत वसा हम इसके बारे में सही बात की शुरुआत में खतरनाक वसा है कि कई अलग स्वास्थ्य शर्तों के अपने जोखिम बढ़ जाती है अच्छी तरह से व्यक्तियों को अपने आंत वसा में कमी थी के बारे में 14% की जो आश्चर्यजनक है वे भी अपने कोलेस्ट्रॉल में कमी थी वे भी अपने रक्तचाप में कमी है और छह सप्ताह के बाद उनकी कमर पांच सेंटीमीटर जो फिर से अविश्वसनीय अब सिर्फ एक दूसरे की कल्पना के लिए अगर आप 1 एपिसोड से आहार परिवर्तन करते है और उंहें अभ्यास है कि हम आज सीखा है के साथ मिश्रण उन परिणामों वे सुंदर अविश्वसनीय भी कृपया भूल के रूप में वयस्कों हम नियमित रूप से व्यायाम की जरूरत नहीं भूलना चाहिए तो क्या यह अच्छी तरह से मतलब है कि हम प्रति सप्ताह मध्यम तीव्रता व्यायाम के १५० मिनट या प्रति सप्ताह जोरदार तीव्रता व्यायाम के ७५ मिनट की जरूरत है कि क्या इस बारे में अधिक जानकारी है ।

पेट के व्यायाम इस के रूप में अच्छी तरह से तीव्रता के अपने स्तर पर निर्भर करता है और फिर क्या हम किसी भी आहार हो रही है यह हमेशा एक अच्छा विचार हो रही है अपने वजन की स्थिति की जांच पहले क्योंकि तुम पहले से ही एक स्वस्थ वजन पर हो सकता है तो आप किसी भी वजन कम करने की जरूरत नहीं हो सकता है अब सबसे आसान तरीका है इस की जांच करने के लिए एक बीएमआई कैलकुलेटर मैं आप के लिए नीचे विवरण में एक लिंक छोड़ देंगे का उपयोग करें अपनी ऊंचाई अपने वजन और अपने लिंग और यह गणना करता है और अपने वजन की स्थिति आसान बताता है कि कृपया भी याद है ।

मुझे पता है कि बिना लाइसेंस के आहार की गोलियां एक त्वरित समाधान की तरह लग सकता है, लेकिन कृपया यह याद रखें सामग्री अज्ञात अप्रमाणित और अप्रेक्षणित हैं और इस वजह से दो और तीन लोगों ने गंभीर दुष्प्रभावों की सूचना दी है इसलिए कृपया सुरक्षित रहें उनसे दूर रहें यदि आप इस बारे में अधिक जानकारी चाहते हैं तो मैंने एमएचआरए के लिए एक वीडियो बनाना बहुत पहले नहीं किया था और मैं यहां एक लिंक छोड़ दूंगा और आपके लिए नीचे दिए गए विवरण में कृपया जांच करें बाहर.

[इस अभ्यास को करके पेट की चर्बी कैसे खोें]

मैं सच में आशा है कि मेरे सुझावों को इस हफ्ते के लेख में मदद की कृपया हमें पता है कि तुम नीचे एक टिप्पणी छोड़ने से मिलता है और यदि आप अपने सुझावों में से किसी को अपनी सलाह के किसी भी है कृपया नीचे एक टिप्पणी भी छोड़ क्योंकि मैं इसे पढ़ने के लिए प्यार करता हूं और मुझे यकीन है कि हर कोई इसे हमेशा पढ़ने के लिए याद है तुम भयानक हो और मैं तुंहें अगले हफ्ते मिल जा रहा हूं कमर हस्ताक्षर में दो सेंटीमीटर खो देंगे और इस कमर पर हस्ताक्षर क्लिक कई बार काम नहीं करता है यह एक मोटर शुरू करने की तरह है वहां कई बार नमी सामग्री सिर्फ उंगलियों में सही नहीं है कि ध्वनि अच्छा क्लिक करें हां पहली दुनिया की समस्याओं के लोगों को मैं तुंहें बताने जा रहा हूं अभी मैं एक बहुत बुरा फिल्म दिन आज मैं कह रहा हूं सब कुछ गलत है जा रहा हूं ।