[Cómo perder grasa del vientre haciendo estos ejercicios]

Cómo perder la grasa del vientre haciendo estos ejercicios

Parte 1: estábamos viendo consejos dietéticos 

Parte 2: estamos viendo ejercicios simples que todo el mundo puede hacer en casa para ayudar a reducir esas cinturas y si fusionamos los dos juntos lo que el resultado debería ser bastante increíble ahora si vienes del primer episodio de cómo perder peso o acabas de buscar ejercicios y has hecho clic en este video. Entrenamiento

Estoy muy feliz de que estés aquí porque has decidido que quieres hacer un cambio has decidido que quieres estar más saludable y has decidido que quieres los beneficios para la salud, ves grasa no es sólo la pulgada que podemos pellizcar que se conoce como grasa subcutánea, pero la grasa peligrosa real es grasa alrededor de nuestro abdomen y grasa interna la grasa alrededor de nuestros órganos conocida como grasa visceral ahora sabemos que alta cantidades de grasa visceral nos ponen en riesgo de enfermedad cardíaca nos pone en riesgo de diabetes tipo 2 y en las mujeres.

Incluso se está descubriendo que te pone en mayor riesgo de cáncer de mama por lo que es la introducción que se hace a continuación vamos a aprender los seis ejercicios del estudio realizado en Oxford que necesita para apuntar a hacerlos cuatro veces a la semana en días alternos que son muy fáciles de hacer que no toman demasiado tiempo que nadie puede hacerlos en casa.

Si los haces correctamente puedes esperar perder unos dos centímetros de tu cintura en solo seis semanas y esto es sin ningún cambio en la dieta así que vamos a aprender los ejercicios y después, vamos a ver la ciencia detrás de ellos y cómo funciona todo así que vamos a empezar con el tablón del antebrazo único colocar sus antebrazos en el suelo con los codos alineados debajo de los hombros y los brazos paralelos al cuerpo y mantener esto para20 a 30 segundos ahora.

Si esto es un poco difícil se puede hacer un tablón de rodilla en su lugar descansando las rodillas en el suelo y colocando las manos directamente debajo del hombro como si usted está a punto de hacer una prensa mantener esto durante 20 a 30 segundos el primer ejercicio ahora está hecho vamos a pasar a la segunda en el estudio que es el básico sentarse así que sentarse en el suelo doblar las rodillas mantener las rodillas y mantener las manos en su pecho o en sus sienes mientras hace las configuraciones por favor evite poner las manos detrás de la cabeza mientras hace la sentada y para todos los ejercicios en el estudio los participantes hicieron tres conjuntos de diez pretenden hacer esto o construir su camino hasta él. 

Ya estamos a mitad de camino, así que a continuación tenemos los crujidos de rodilla alta, así que lay en teoría doblar las rodillas y mantener las piernas levantadas y apuntar a tocar las rodillas con los codos mantener las manos al lado de la cabeza y apretar el estómago cuando sus codos tocan las rodillas que está haciendo gran encontrar el próximo ejercicio un poco más fácil por lo que es como un ejercicio de descanso y es el crujido básico tan lay en el suelo dobla las rodillas y coloca las manos al lado de la cabeza ahora contrae lentamente tus abdominales sacando tus omóplatos del suelo.

Tienes que asegurarte de levantar el hombro del suelo para que este ejercicio sea eficaz si quieres añadir un poco más de resistencia este ejercicio puedes hacer los crujidos altos de las piernas en su lugar o alternar sin embargo esto es opcional la única diferencia es que mantengas las piernas rectas en el aire y toques los dedos de los dedos una vez más necesitas asegurarte de que estás levantando el hombro del suelo para que este ejercicio sea efectivo para ser efectivo a continuación tenemos la sentada y giro por lo que es el mismo movimiento que una sentada que hicimos antes, pero en la parte superior girar el cuerpo como se muestra asegúrese de alternar los lados cada vez para asegurarse de que trabajar en ambos lados.

Si usted lucha con esto o el situp anclar los pies ayudará a comenzar y finalmente, es hora de que los aumentos dorsales también conocido como el Superman el objetivo de este ejercicio es trabajar los músculos de la parte inferior de la espalda después de completar los ejercicios abdominales cara abajo solar en el suelo estirar los brazos y las piernas y elevar lentamente el pecho y las piernas del suelo mientras se apreta la parte inferior de la espalda y luego lentamente bajar hacia el suelo de nuevo al suelo de nuevo y para hacer esto por 3 juegos de 10 por lo que es los ejercicios realizados y por favor recuerde si los hace correctamente se puede esperar perder al menos 2 centímetros de la cintura en seis semanas que es grande, pero también no había tan bueno como el grupo de control de dieta que hablamos en el episodio uno que perdió no 0.5 a 1kiloggram cada semana y después de seis semanas perdieron 5 centímetros en su cintura y esto se debe a que los participantes que sólo hicieron el ejercicio abdominal.

Así que no hicieron ningún cambio de dieta eran realmente sólo mejorar su tono muscular ahora que usted podría estar pensando lo que sea lo que quiere decir con que mediante la mejora del tono muscular su cuerpo es capaz de mantener la grasa en mejor por lo que lo que eso significa que no realmente pierde grasa, pero su cuerpo está sosteniendo la grasa en la mantequilla por lo que está mejorando la apariencia de la cintura por lo tanto la reducción de dos centímetros por lo que es muy importante que no sólo estás obsesionado con hacer abdominales para bajar de peso o grasa del vientre sí sabemos que del estudio después de seis semanas haciendo esos crujidos abdominales funcionó hubo una reducción de dos centímetros, pero para el máximo impacto, tienes que estar haciendo esos cambios dietéticos que expliqué en el episodio uno y voy a dejar un enlace aquí y en la descripción a continuación para usted.

Si usted no ha visto ese video y recuerde si usted hace la dieta correctamente puede esperar perder 0.5 cada semana que es increíble derecho, pero aquí hay algunas noticias aún mejores el estudio también mostró después de seis semanas los individuos reducir su grasa visceral recordar grasa visceral hablamos de ello justo al principio la grasa peligrosa que aumenta el riesgo de muchas condiciones de salud diferentes así que los individuos tuvieron una reducción en su grasa visceral de alrededor del 14% que es increíble también tenían una reducción en su colesterol también tienen la reducción en su presión arterial y después de seis semanas su cintura reducida en cinco centímetros que de nuevo increíble ahora sólo por un segundo imaginen si usted hace los cambios de dieta del episodio 1 y mezclarlos con los ejercicios que hemos aprendido hoy esos resultados deben ser bastante increíbles también por favor no se olvide como adultos que necesitamos estar ejercitando regularmente entonces, ¿qué significa esto bien que necesitamos hacer 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa por semana eso es lo que más información sobre esto.

Los ejercicios abdominales contribuirán a esto también dependiendo de su nivel de intensidad y luego lo que estamos recibiendo cualquier dieta siempre es una buena idea comprobar su estado de peso primero porque es posible que ya esté en un peso saludable por lo que es posible que no tenga que perder ningún peso ahora la forma más fácil de comprobar esto es utilizar una calculadora de IMC voy a dejar un enlace a uno en la descripción a continuación para todo lo que hace es entrar en su altura su peso y su género y lo calcula y le dice su estado de peso fácil como eso por favor también recuerde.

Sé que las píldoras de dieta sin licencia pueden parecer una solución de solución rápida, pero por favor recuerde esto el contenido son desconocidos no probados y no probados y debido a esto dos y tres personas han reportado efectos secundarios graves así que por favor manténgase a salvo de ellos si desea más información sobre él hice un video para la MHRA no hace mucho tiempo y voy a dejar un enlace aquí y en la descripción a continuación para usted así que por favor compruebe fuera.

posturas de yoga

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