[Comment perdre la graisse du ventre en faisant cet exercice]

{Comment perdre la graisse du ventre en faisant cet exercice}

Partie 1: nous étions à la recherche de conseils diététiques 

Partie 2: nous sommes à la recherche d’exercices simples que tout le monde peut faire à la maison pour aider à réduire ces tailles et si nous ne fusionner les deux ensemble ce que le résultat devrait être assez incroyable maintenant si vous venez du premier épisode de la façon de perdre du poids ou vous venez de chercher des exercices et vous avez cliqué sur cette vidéo.Entraînement

Je suis vraiment heureux que vous êtes ici parce que vous avez décidé que vous voulez faire un changement que vous avez décidé que vous voulez être en meilleure santé et vous avez décidé que vous voulez les avantages pour la santé, vous voyez la graisse ce n’est pas seulement le pouce que nous pouvons pincer vous voyez qui est connu sous le nom de graisse sous-cutanée, mais la graisse réelle dangereuse est la graisse autour de notre abdomen et la graisse interne la graisse autour de nos organes connus sous le nom de graisse viscérale maintenant nous savons que élevé les quantités de graisse viscérale nous mettent à risque de maladie cardiaque nous met à risque de diabète de type 2 et chez les femmes.

Il est même trouvé pour vous mettre à un risque plus élevé de cancer du sein de sorte que c’est l’intro fait ensuite nous allons apprendre les six exercices de l’étude faite à Oxford, vous devez viser à les faire quatre fois par semaine sur les jours alternatifs, ils sont très faciles à faire, ils ne prennent pas trop de temps que quelqu’un peut les faire à la maison.

Si vous les faites correctement, vous pouvez vous attendre à perdre environ deux centimètres de votre tour de taille en seulement six semaines et c’est sans aucun changement de régime alimentaire alors nous allons apprendre les exercices et après, nous allons regarder la science derrière eux et comment tout cela fonctionne alors commençons par la planche d’avant-bras unique placer vos avant-bras sur le sol avec les coudes alignés sous les épaules et les bras parallèles au corps et tenir cela pour20 à 30 secondes maintenant.

Si c’est un peu difficile, vous pouvez faire une planche du genou à la place en reposant les genoux sur le sol et en plaçant vos mains directement sous votre épaule comme si vous êtes sur le point de faire une presse maintenir cela pendant 20 à 30 secondes le premier exercice est maintenant fait passons à la seconde dans l’étude qui est le sit-up de base alors asseyez-vous sur le plancher plier vos genoux les garder ensemble et garder vos mains sur votre poitrine ou sur vos tempes tout en faisant les configurations s’il vous plaît éviter de mettre vos mains derrière votre tête tout en faisant le sit-up et pour tous les exercices dans l’étude les participants ont fait trois ensembles de dix prétendent faire cela ou construire votre chemin jusqu’à elle. 

Nous sommes déjà à mi-chemin, donc à côté, nous avons les craquements jusqu’au genou afin de jeter sur la théorie plier vos genoux et garder vos jambes levées et visent à toucher les genoux avec vos coudes garder vos mains sur le côté de votre tête et presser l’estomac lorsque vos coudes toucher les genoux que vous faites grand trouver le prochain exercice un peu plus facile, donc c’est un peu comme un exercice de repos et c’est le crunch de base jeter sur le sol pliez vos genoux et placez vos mains par le côté de votre tête maintenant lentement contracter vos abdos apportant vos omoplates sur le sol.

Vous devez vous assurer que vous soulevez votre épaule sur le sol pour cet exercice pour être efficace si vous voulez ajouter un peu plus de résistance cet exercice, vous pouvez faire la jambe crunchs élevés à la place ou alterner mais c’est facultatif la seule différence est que vous gardez vos jambes directement dans l’air et toucher les orteils une fois de plus vous devez vous assurer que vous soulevez votre épaule sur le sol pour cet exercice pour être efficace ensuite, nous avons le sit-up et la torsion de sorte que c’est le même mouvement comme un sit-up nous avons fait plus tôt, mais en haut tourner le corps comme indiqué assurez-vous d’alterner les côtés à chaque fois pour vous assurer de travailler sur les deux côtés.

Si vous luttez avec ceci ou le situp ancrer les pieds aidera à commencer et enfin, il est temps pour les relances dorsales également connu sous le nom de Superman le but de cet exercice est de travailler les muscles du bas du dos après avoir terminé les exercices abdominaux solaire face vers le bas sur le sol étirer vos bras et les jambes et lentement soulever votre poitrine et les jambes du sol tout en serrant le bas du dos, puis lentement les abaisser vers le sol à nouveau et pour ce faire pour 3 ensembles de 10 de sorte que c’est les exercices fait et s’il vous plaît rappelez-vous si vous les faites correctement, vous pouvez vous attendre à perdre au moins 2 centimètres de votre tour de taille en six semaines qui est grand, mais il n’y avait pas aussi bon que le groupe de contrôle de régime que nous avons parlé dans l’épisode un qui a perdu pas 0,5 à 1kilogramme chaque semaine et après six semaines, ils ont perdu 5 centimètres dans leur taille et c’est parce que les participants qui n’ont fait que l’exercice abdominal.

Donc, ils n’ont pas changé de régime étaient vraiment juste améliorer leur tonus musculaire maintenant vous pourriez penser vous-même quoi que ce soit comment voulez-vous dire par cela en améliorant le tonus musculaire de leur corps est capable de tenir la graisse dans mieux alors ce que cela signifie, c’est que vous ne perdez pas réellement la graisse, mais votre corps tient la graisse dans le beurre de sorte qu’il améliore l’apparence de la taille d’où la réduction de deux centimètres qui est pourquoi il est super important que vous n’êtes pas seulement fixé sur faire des craquements abdominaux pour perdre du poids ou de la graisse du ventre oui nous savons que de l’étude après six semaines à faire ces craquements abdominaux a travaillé il y avait une réduction de deux centimètres, mais pour un impact maximum, vous devez faire ces changements alimentaires que j’ai expliqué dans l’épisode un et je vais laisser un lien ici et dans la description ci-dessous pour vous.

Si vous n’avez pas vu cette vidéo et rappelez-vous si vous faites le régime correctement, vous pouvez vous attendre à perdre 0,5 chaque semaine qui est incroyable droit, mais voici quelques nouvelles encore mieux l’étude a également montré après six semaines les individus réduisent leur graisse viscérale se rappeler la graisse viscérale, nous avons parlé à droite dès le début de la graisse dangereuse qui augmente votre risque de nombreuses conditions de santé différentes bien les individus avaient une réduction de leur graisse viscérale d’environ 14% qui est étonnant, ils ont également eu une réduction de leur cholestérol, ils ont aussi la réduction de leur tension artérielle et après six semaines leur tour de taille réduit de cinq centimètres qui encore une fois incroyable maintenant juste pour une seconde imaginez si vous faites les changements de régime de l’épisode 1 et les mélanger avec les exercices que nous avons appris aujourd’hui ces résultats qu’ils devraient être assez incroyable aussi s’il vous plaît n’oubliez pas que les adultes, nous avons besoin d’être l’exercice régulièrement Alors qu’est-ce que cela signifie bien que nous devons faire 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine ou 75 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse par semaine c’est ce que plus d’informations à ce sujet.

Exercices abdominaux contribueront à cela aussi bien en fonction de son niveau d’intensité et puis ce que nous obtenons n’importe quel régime, c’est toujours une bonne idée de vérifier votre état de poids d’abord parce que vous pourriez déjà être à un poids sain de sorte que vous pourriez ne pas avoir besoin de perdre du poids maintenant la meilleure façon de vérifier cela est d’utiliser une calculatrice BMI je vais laisser un lien à un dans la description ci-dessous pour vous tout ce que vous faites est d’entrer votre taille votre poids et votre sexe et il le calcule et indique votre statut de poids facile que s’il vous plaît aussi rappelez-vous.

Je sais que les pilules amaigrissantes sans licence peuvent sembler comme une solution rapide, mais s’il vous plaît rappelez-vous ce contenu sont inconnus non prouvés et non testés et à cause de ces deux et trois personnes ont signalé des effets secondaires graves donc s’il vous plaît rester en sécurité rester loin d’eux si vous souhaitez plus d’informations sur elle, j’ai fait une vidéo pour la MHRA il n’ya pas longtemps et je vais laisser un lien ici et dans la description ci-dessous pour vous s’il vous plaît vérifier dehors.

J’espère vraiment que mes conseils vous ont aidé dans l’article de cette semaine s’il vous plaît laissez-nous savoir comment vous obtenez en laissant un commentaire ci-dessous et si vous avez l’un de vos propres conseils l’un de vos propres conseils s’il vous plaît laisser un commentaire ci-dessous aussi parce que j’aimerais le lire et je suis sûr que tout le monde regarderait cette vidéo pour toujours se rappeler que vous êtes génial et je vais vous voir la semaine prochaine pour perdre deux centimètres dans le signe de taille et ce signe de taille parfois le clic ne fonctionne pas, c’est comme démarrer un moteur, il voit parfois parfois la teneur en humidité n’est tout simplement pas juste dans vos doigts pour obtenir ce clic nice son monde oui premiers problèmes en ce moment , j’ai eu une journée de film vraiment mauvais aujourd’hui, j’ai dit tout faux.